miesnie i

1.5g/kg tak ale na sucha mase miesniowa ktorej autor ma moze z 70kg, stad 130g nie wiecej. Miesnie nie poleca od tego masz wlasnie ketony, gorzej jak bys jadl malo bialka i wybijal sie z ketozy np wrzucaj za duzo wegli, czy za malo fatu. Polecam nie tylko pic kawke z srednio/krótko lancuchowymi tluszczammi przed, ale tez w trakcie. Trening na [...]

[...] serii w mc ladowalem i nie odkladalem sztangi, nigdy zreszta tego nie praktykowalem chyba ze w ostatnich powt jak juz nie bylo sily zatrzymac ciezar o wlasnych silach to dotykalem ziemi sztanga wlasnie chodzi mi o ciagle napiecie prostownikow, podczas serii powinny byc chyba miesnie ciagle napieta ? nie jest to lepsze dla hipertrofii miesni?

Poniedziałek 08.01 Powrót na studia.. Prawie cały dzień w trasie. Wieczorem na siłownię. Koniec dnia:p /SFD/Images/2015/12/31/0f15d2ae5bf3411f97d8c578fba09480.jpg Klatka zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 8p 57.5-zaliczone/52.5-zaliczone] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc [...]

Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Jasne, ale nie mam gryfu łamanego. Rozumiem, czytając reposty, że lepiej raz na dwa dni się porządnie zmęczyć, niż raz dziennie "lajcik" zaliczać? Druga rzecz - jak zlikwidować takie hmm.. boczki od brzucha i tą warstwę tłuszczy z brzucha co przykrywa mięśnie, bo inaczej nigdy ich nie zobaczę. (gruby nie jestem, przy 178 cm ważę 70 kg)

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, pomyśl też o drążku mocowanym pomiędzy futryną drzwi. Wydatek nie taki ogromny, a korzyści naprawdę spore! :D Stosuj różne warianty: podchwyt, nachwytem, chwytem pośrednim (mieszany) lub neutralny (młotkowy). Można ładnie ćwiczyć "górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych [...]

Większości (żeby nie powiedziec wszystkim) trenującym czy to rekreacyjnie czy zawodowo zależy na uzyskaniu sylwetki w kształcie V (jeśli mówimy o korpusie) bądź tez sylwetki X (kiedy mowa o całym ciele). V - Wąska talia. Szerokie i rozłozyste barki X - Wąska talia. Szerokie i rozłozyste barki oraz szerogie, "grube" uda. Więc, żeby [...]

Myślę,ze plan jest ok, ale zamiast zwykłych pompeczek z obciązeniem, wstawiłbym pompki na 3 krzesłach z obciążeniem Pompki będe wykonywał na hantlach - schodząć poziomem klatki na równię z poziomem wyciskania. wolę trzymać z gryfik niż opierać o krzesło. to będzie to samo :) a wg mnie na plecy zbyt dużo ćwiczen tzn. podciągań. Zamiast podciągania [...]

[...] nadal upierasz sie na tych 3 cwiczeniach na bic i tric? Jednak ta linka bedzie niezbedna bo sie nie dogadamy. Wiesz zaminniki cwicen dzialaja inaczej, pod innym katem na miesnie, ale jak ju musisz to chyba okej. Najlepiej jakby odpowiedzial na to pyt. Mawashi ( eskpert w tym dziale ) bo mi ciezko ukladac plan, z ktorym nigdy nie mialem [...]

Robię rozpiętyki przed wyciskaniem aby zmęczyć mięśnie klaty ponieważ aby uzyskac takie zmęczenie na koniec treningu bez rozpiętek musiałbym robić po 12 seyjek po 20 wycisnięć na ławce. A to staje się wtedy nużące. Ja wbrew temu co inni piszą, ćwiczę wszystkie mięśnie na jednej sesji. Chcę zrzucić parę kilo w ciągu tych wakacji. Daje radę ćwiczyć [...]

heh no nie wiem ja bym z tym wyciąganiem tak szybko nie ryzykowała, mięśnie języka bardzo szybko sie regenerują i jak wyciagniesz na zbyt długo kolczyka to juz mozesz go nie włożyć!!!javascript: test(''); javascript: test('');

Jak oglądam te filmy z bikini fitness teraz, to dopiero do mnie dociera, jako do totalnego laika, jak ważne jest to, żeby mieć mięśnie, bo kilka tych lasek jednak po odtłuszczeniu i odwodnieniu pięknie pokazuje kości.

Jak oglądam te filmy z bikini fitness teraz, to dopiero do mnie dociera, jako do totalnego laika, jak ważne jest to, żeby mieć mięśnie, bo kilka tych lasek jednak po odtłuszczeniu i odwodnieniu pięknie pokazuje kości. Myślę podobnie :)

Jeśli jesteś początkujący to wydaje mi się, że powinieneś słuchać osób trochę bardziej obeznanych w temacie ;) Pawel_mack Ci dobrze radzi. Zrób sobie przez 2 miesiące ACT i gwarantuje Ci, że nie będziesz żałował. Chciałbyś wykonywać ACT codziennie? Myślisz, że przez noc zregenerują Ci się mięśnie? Poza tym nie dałbyś rady dzień po dniu wykonywać [...]

Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]

tak jakk napisal razor miesnie musza odpoczac regeneracja! bez tego Ci miesnie nie urosna tylko sie przetrenujesz i radzilbym Ci pojechac tym planem ktory Ci podalem jestes poczatkujacym nie ma sensu poddawac sie roznym rozmaitym metodom uderzeniowym poprostu trzeba cierpliwosci

nas akurat z anatomii piłują mocno, instruktorka każde cwiczenie zaczyna od pytania o mięśnie działajace i wspomagające, ale fakt - o diecie ma byc tylko jeden krotki wyklad...

Ja kiedyś usłyszałam tekst czy się nie boję, że od tych ciężarów urosną mi mięśnie%-) Odparłam, że mam nadzieję - na co zaległa złowroga cisza... Mnie o to samo zapytał kiedyś młodzieniec o aparycji kwitnącego szczypiorku (kwiat = głowa %-)). Odrzekłam, że poprzestanę, kiedy będą większe niż jego \-) Zamilkł, pokręcił się chwilę i oddalił się... [...]

Dlatego mówiąc bardzo delikatnie ..ro.zpier.dala. mnie takie rozumowanie,jeszcze Was wiele rzeczy w życiu zaszkoczy, i okaże się nawet że to nie szczupłość,mięśnie czy jakikolwiek inny wymarzony wygląd jest najważniejszy:-)

przysiady mc to są wprost idealne ćwiczenia na nich można w początkowej fazie oprzeć cały fbw i ich nigdy bym nie zmieniał maszyny tylko izolują mięśnie ćwiczenia wielostawowe poprawiają całe ciao :-)) tylko żebyś miał ogarniętom technię to love for ever %-)